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El arte del buen dormir

Que es el insomnio?

Insomnio , es la imposibilidad de dormir bien y de alcanzar los beneficios de un sueno reparador.

40% del total de la poblacion adulta en los Estados Unidos sufre de insomnio intermitente., de estos hasta un 15% sufre de insomnio severo o chronico.

Es preocupante que 3 de cada 10 personas adultas que sufren de insomnio severo no tienen causas aparentes o identificables.

Se a demostrado cientificamente que la falta de sueño es uno de los factores causales del envejecimiento prematuro.

Cambios que ocurren en el patron del sueno asociados con la edad:

A medida que avanzamos en edad la arquitectura del sueño cambia de manera substancial.

Las faces del sueño cambian, hay mas factores que interfieren con nuestro proceso de dormir.

A medida que crecemos tendemos a incurrir en periodos de sueño durante el dia.

Las causas mas comunes de nuestros problemas del sueño (insomnio) se han identificado plenamente y son las siguientes;

-hábitos pobres para dormir interfiriendo con los patrones naturales del ciclo circadiano.

-algunas enfermedades como las enfermedades del corazon, la artritis, el alzhaimers, la menopausia, incontinencia urinaria , gastritis, cancer, enfermedades siquiatricas(depresión y ansiedad),y problemas de obesidad entre otras.

-estres emocional, producto del diario vivir o producto del retiro temprano.

-drogas, alcohol , tabaquismo y cafeina.

-horarios irregulares.

De manera fácil resumiremos algunas características de las faces del sueño

El sueño consta de 5 faces que van progresivamente desde la 1 hasta la fase 5 , siendo la quinta face donde se produce el sueño reparador y los sueños.

Cada ciclo dura aproximadamente 2 horas de duración, una vez culminados los ciclos se empieza nuevamente desde la face 1 y asi sucesivamente.

En la medida que se logre la 5ta face o face reparadora los ciclos subsequentes serán mas cortos.

Face 5 o reparadora disminuye con la edad.

Podemos saber si tenemos trastornos del sueño si experimentamos algunas de las siguientes situaciones:

-dificultad para lograr la inducción del sueño en la cama

– tener cansancio excesivo y somnolencia durante el día

– levantarse de manera frequente en la noche

– No tener regularidad del sueño, ni poder sostener la duración de este hasta que se completen las cinco fases naturales.

El problema de insomnio se considera un problema serio de salud ya que tiene un sin número de consecuencias negativas que nos impactan de manera directa, entre ellas están:

Somnolencia y agitacion, trastornos de la memoria, dsminución de la capacidad de concentración, fatiga general, problemas del conportamiento, depresion y ansiedad, obesidad, sidrome metabólico y transtornos del azucar, desbalance hormonal, tendencia a la drogadicción y el alcoholismo, propensiٕn a los accidentes y en general envejecimiento prematuro.

Es importante enfatizar que los transtornos del sueño deben ser manejados de manera no farmacológica inicialmente tratando de prevenir las reacciones adversas de los fármacos y el riesgo de adicción a estos.

Conciliar el sueno de manera natural debe ser el primer objetivo en el manejo del insomnio.

La higiene del sueño será el primer paso; modificar los horarios, el ambiente, las posturas, la cama, almohadas, la temperatura y el ajuste de la luz.

Se deben menejar dietas adecuadas livianas por lo menos 2 horas antes de el horario de dormir. Evitar alcohol, cafeina , drogas , o cigarrillos

Suplementos herbarios que pueden ayudar son:

valeriana,chamonile,passionflower,ashwagandha,lemon balm, catnip

hormonas naturales: melatonina

nutrientes: aminoacidos, l-triptophan, niacin, folic acid, magnesium, pyridoxine.

Las conclusiones mas importantes son:

Si se identifican transtornos del sueño que perduren por mas de un mes y no cedan a manejo no farmacológico, consultar con un medico.

Los transtornos del sueño deben ser corregidos una vez sean identificados

Si no se les presta la atención adecuada, pueden causar transtornos físicos y mentales

Definitivamente aceleran el proceso de envejecimiento

Las terapias farmacológicas deben ser usadas unicamente bajo la asesoría de un profesional de la salud y en la medida de lo posible deben ser la última opción válida

September 17, 2018
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